教练在车上干了我嗯～ 我在健身房给教练上 嗯啊射里面烫死了教练

教练在车上干了我嗯～ 我在健身房给教练上 嗯啊射里面烫死了教练/图文无关

刚才看了一下，我的keep等级也到了7级了，而这却也只是我健身路上的一小部分而已。无论是从锻炼时间还是从形式上来说，我也不是一个小白了。

培养运动习惯应该是从差不多十多年前就开始了。我记得很清楚，我那时夜里睡觉腿会抽筋。每每从梦中被惊醒，我不禁悲叹衰老怕是来的早了一点吧？！正好那时常去的美容院有瑜伽课，我就是从那时开始接触瑜伽，开始练习瑜伽。

还记得那个冬天，正好单位没啥事，我常常一下午都泡在美容院，做完美容就去上瑜伽课。那个冬天很冷，下了好几场雪。窗外雪花飘飘，室内温暖如春，还真是让人忘忧流连哪！其实我那年心情很不好，乳腺增生得很厉害。但是也就是在那个冬天，借助美容，借助瑜伽，我安然度过了我生命中最冷的一个冬天。而且，渐渐的，我美容做的越来越少，瑜伽课却上得越来越多。冬季雨夹雪的黄昏，常常只有几个学生来上课，我就是其中之一，因为我渐渐能体会到被动运动和主动运动的天壤之别。

那个冬天可以说是我的瑜伽启蒙的冬天。从一开始觉得瑜伽动作变态的扭曲到慢慢能体会到其中的乐趣，主要是身心的投入以及情绪的安宁。也就是从那个冬天开始，我渐渐将运动当成一个调节身心的伴侣。而且从那以后，我的腿再也没有在夜里抽筋过，乳腺增生的疼痛也再没有找过我，连我以前很小的时候就爱犯的尿路感染也很少再犯了。如此立竿见影，我怎能不爱上瑜伽呢爱上运动呢？

我是个常常需要新鲜感刺激的人。冬去春来，我又尝试了许多其他的运动项目：肚皮舞，健美操，乒乓球等等。爱上跑步是第二年冬天的事了。寒冷的冬季傍晚，迎着北风或者是大雪去健身房的跑步机上跑出一身汗，打着哆嗦着去，浑身舒展地回，这样的体验让我觉得那个冬天格外温暖。

当然了，一个追求新鲜刺激的人常常很难在一个点上深入下去，即使我其实还特别想通过练习瑜伽来磨一磨自己的性子。但是对自己下不了狠心和狠手使我在哪一个项目上都只是浅尝即止，看着花架子不错而已。

但是以我现在的认识，却并不想进行严格的自我批评了。那就是我的学习方式，而且虽说在精进上进步很慢，却让我能在横向上体会比较各个运动项目的特点，综合提高我的运动能力。我的身体素质显著增强，而且形体舒展挺拔起来，甚至好像身高还增加了2，3厘米呢。

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后来我又受儿子健身的影响，开始进行力量训练。我的keep上的记录就是去年冬天开始的，主要都是力量训练。深蹲，背部，核心力量，手臂等等，没练出人鱼线啥的啊，但是我的蝴蝶袖被我练下去不少，身材也匀称了许多。最重要的是，年近半百，我才开始能体会到肌肉的力量。做为不是一个特别有运动天赋的女性，我对肌肉了解得太少太迟。肌肉对骨骼的支撑和保护、力量的训练和使用，这些知识实在是太重要了。尤其是更年期的女性，常常会受到膝盖伤痛的困扰，因为膝盖关节的退行性和不可逆性，学会训练和使用肌肉的力量去缓解膝盖的压力，是唯一保护关节、延长使用寿命的自然而又有效的方法。这一点我在骑行时以及腿部受伤时有切身感受。

是的，我也尝试过骑行，终于可以体会到骑行的乐趣了，这是我之前百思不得其解的一件事。原谅我的无知啊！但是这个冬天我主要在做啥？我在跑步。自从有了一个半马之梦，我就一直在做学习和练习。从跑姿到核心力量再到心率，最后还是要落实到肌肉力量上来，尤其是有氧肌肉的训练。有氧能力也就是耐力的提高就是有氧肌肉能力的提高，也就是身体素质和整体健康水平的提高。有了这样的认识，我要做的就很简单了，在最大有氧心率下扎实训练，累积跑步里程，等待突破。

这时候再回归到瑜伽上去，对体式的感受得到深入。以前误以为瑜伽就是柔软度，就是拉筋和打开关节骨骼，是太片面了。瑜伽中的扭曲、平衡，特别是力量动作，离开肌肉的力量也是不可能轻易做到的。所以这里就产生了一个认知上的误区。很多人以为瑜伽就是形体训练，教练做了一个姿势，我也能做到，那么我就很牛逼了。我以前就是这么认为的。我很努力地模仿教练的体位，以为练习瑜伽就是要能把腿能劈成这样，腰能下到这里，胳膊能扭到那里。这样的简单模仿只是一种形式上的追求，而瑜伽真正的内核却没有掌握到：通过特殊部位的扭曲以及体式的变化，瑜伽可以帮助我们培养呼吸和身体动态的平衡，还可以矫正身姿。我觉得，对大部分没有基础半路出家的瑜伽爱好者来说，在瑜伽练习的过程中，与其追求舞蹈动作似的造型不如追求对骨骼正位的矫正。脊椎，骨盆，腰椎，肩椎，颈椎等等，在长年累月的使用中所造成的损伤和错位，可以通过瑜伽的练习来矫正。这是一个渐进的过程，甚至会很缓慢。但是我们不是舞蹈演员，不是体操运动员，过度追求形式会阻碍对内容的理解，也并不能达成形式。我们自以为达成了，其实只是误区和替代。相反，由内而外的理解瑜伽才能起到保护健康，平和心态的作用。瑜伽的内核是什么？以我现在的认知，是呼吸，骨骼和肌肉的平衡。有些动作你的肌肉力量达到了自然就能做到，有些动作你做不到也是因为肌肉限制着你的骨骼运动的范围，因为离开肌肉的支撑和保护而追求骨骼被强行打开是在损伤你的骨骼。所以，没有一个长期而正确的练习，不要妄想成为一个瑜伽高手。那是南辕北辙的事，只会损害你的健康。

就像跑步。没有掌握科学的知识而盲目追求竞技上的进步，也许只有竞技状态而损害健康状态，长久以往，连竞技状态也会失去。

这就是形式和内容的辩证关系。过于追求形式而忽略对内容的理解往往是对形式的误读，也并不能达成形式，或者只是一种浅薄的达成。这是许多事情上人们都会犯的错误，只有由内而外的努力才是正道。

我希望我能以此为契机，掌握生活的真谛。